jak wyliczyc zapotrzebowanie

Witam, zapotrzebowania nie zakładasz tylko musisz wyliczyć;-) Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Chcesz redukować to musisz odjąć jakieś 300kcal Spróbuj ułożyć [...]

[...] Odejmujesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Proponuję również przeczytać: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety

Mam pytanie, POnieważ jestem w okresie masowym, i nie liczę za bardzo Kcal, i jak będę chciał się zabrać na następne lato na redukcje, to jak będę miał ucinać węgle i kalorie ? będę musiał wyliczyć zapotrzebowanie i odejmować od niego ? ;)

No własnie chciałbym sie jak najlepiej przygotowac, zeby zabrac sie jak najlepiej do zrzucenia nadmiernych kilogramow. Wiec najpierw : - dieta - ulozenie odpowiedniego treningu Dobrze jak narazie rozumiem ? Zmieniony przez - DinX1223 w dniu 2019-08-21 12:56:28 Odwrotnie. Aby wiedzieć jak ułożyć dietę, musisz znać swoje zapotrzebowanie [...]

a jak dobrze wyliczyc zapotrzebowanie energetyczne na dzien?? bo te internetowe kalkulatory to lipa ile tych kalori potrzeba i co do tego pytania to jak to jest z tym bo nie moge znaleźć info na temat tego czy jak wyliczamy zapotrzebowanie na białko powiedzmy ze 2g/kg masy ciała to gdzies mi sie obiło ze nie wlicza sie w to tkanki tłuszczowej a ja [...]

[...] czy naprawdę 1400kcal to jest mało przy niskiej aktywności? to nie jest dieta. to jest jadłospis. niczego tu nie układałam, zwykle tak jem. wiem, że nie wygląda jak jadłospis sportowca ale przecież tragedii też nie ma... co do żylaków i siłowego ćwiczenia nóg to są zalecenia lekarza angiologa po usg dopplerowskim żył. nie domykają mi [...]

mam jeszcze jedna prosbe pomogl by mi ktos wyliczyc zapotrzebowanie na bialko wegle i te wszystkie potrzebne podstawy do diety ?? jest stronka taka co się oblicza lecz nie wiem jak to jest wszystko opisane ale nie wiem czy ja taki ciemny jestem czy co ale nie umiem wiele nad tym czasu spedzilem i nic . pomoze ktoś obliczyc ??

Kalorie jak dla kobiety, ja przy wadze 75kg, redukuję na 2600-2800 Poza tym: Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem bilans zerowy to starasz się [...]

No chyba mnie coś, 3 dni roboty na darmo Dobra a jak wyliczyć dzienne zapotrzebowanie, bo tym kalkulatorem w poście tyki ten " Dieta, zrób to sam " to wyszło mi dokładnie 3260 kcal normalnie, a więc 3260-500=2760, czy może mogę stosować tą dietę;/ Dobra zrobiłem na nowo wyliczankę tym kalkulatorem i wszyło mi 3945, a więc inaczej mówiąc [...]

[...] moje obliczenia na poprzedniej stronie. Umiem obliczyć BMR =(9.99 X 73KG) + (6.25 X 179CM) - (4.92 X 27LAT) +5 = 729.27 + 1118.75 - 132.84 + 5 co daje w sumie 1720. Tak jak pisałem wcześniej nie wiem jak wyliczyć pozostałe wskaźniki np. TEA. Tam jest napisane 7-9 kcal na minutę w zależności od intensywności, nie wiem jak bardzo jest [...]

[...] 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Wstaw do poprawy wg wskazówek : http://www.sfd.pl/-t922822.html Proponuję również przeczytać: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety

na poczatek musisz wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html jak juz tego dokonasz zlicz ile masz makro skladnikow i kalorii w tym co wkleiles http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wrzuc wtedy to do tematu tutaj (wskazowka jak [...]

[...] ogromne błędy żywieniowe między innymi jedząc głodowe ilości kalorii. 1300 kalorii to ilość z którą nie wystarczy nawet na prawidłową pracę Twoich organów wewnętrznych, więc jak Ty chcesz kształtować sylwetkę? Otrzymałeś link do artykułu że wzorem pomagającym dokładnie wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Wykorzystaj to i wklej tutaj całość [...]

Niestety ale nie ma tak łatwo jak powiedział Pan dietetyk.Tłuszcz nie zamieni się w mięśnie. Na Twoim miejscu ułożyłbym dietę na zero . Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]

Zapotrzebowanie mam dobrze policzone z tym, że nie wiem jak wyliczyć makrosy po obcięciu.

Wylicz sobie zapotrzebowanie wzorem 500*22*FFM FFM - Free Fat Mass (Beztłuszczowa masa ciała) Będziesz miał wzór który pozwoli Ci wyliczyć zapotrzebowanie ciała żeby życ jak roslinka. Wylicz sobie wzor do lekkiego deficytu i bedzie suepr :) Wszystkie wzory nie sa rowne sobie bo 100kg =/= 100kg 100kg Ty vs 100kg kultursta to co innego :) [...]

Jak mozesz to wrzuć tą dietę, będzie łatwiej zobaczyć w czym jest problem. Ogólnie z tyciem raczej nie ma problemów, chyba, że posiadasz jakąś metaboliczną wadę, ale to się nie zdarza zbyt często. Musisz wyliczyć zapotrzebowanie i dodawać kalorie(500 kcal dodajesz i obserwujesz co sie dzieje przez tydzień jak nic to znowu dodajesz). Musisz liczyć [...]

Więc skoro tłuszcze z takich płatków owsianych również wliczac. Domer najistotniejsza sprawa jak wyliczyć w najbliższy sposób zapotrzebowanie przykładowo 175 cm 90kg trening 4x w tyg praca fizyczna 10h. Potrafiłbys mi w tym pomóc bo jest wiele wzorów przykładowo niektórzy wage mnożą przed dobe i można przez aktywność fizyczna od niskiej 1.5 do [...]

masz wyliczyc zapotrzebowanie i jesc wiecej o 100-200kcal na poczatek bialka 2,3 tluszczy 1-1,2 ww reszta tak jak lukash napisal sciagnij dziennik posilkow i policz

domer z jakiego wzory najlepiej wyliczyc swoje zapotrzebowanie kcal?? mam 173cm 64kg(typ ekto+endo chyba???) do tej pory mialem 2300kcal ale chodzilem glodny a to na dodatek masa no wiec nic nie roslem jechalem na tych 2300kcal cos 2tygodnie wczoraj zjadlem 2700kcal i bylo juz dobrze prosze o pomoc jak wyliczyc to zapotzrebowanie!!